áp lực là một điều thú vị. Đối với một số người, nó làm cho họ lo lắng. Điều này thường dẫn đến việc mắc lỗi cẩu thả và thường hoạt động dưới mức. Đối với người khác, áp lực làm tăng nồng độ của họ. Họ tập trung nỗ lực của họ và kết quả là, hãy làm những khả năng tốt nhất của họ. Vì vậy, điều gì ngăn cách những người phát triển với những người héo xuống dưới áp lực?
Hội thảo về khả năng phục hồi và tự điều chỉnh của giáo viên
Nhà tâm lý học Tiến sĩ Martin Turner và Tiến sĩ Jamie Barker tại Đại học Stafforfdshire đã kiểm tra câu hỏi chính xác này. Nghiên cứu của họ (một số trong đó có thể được tìm thấy ở đây, ở đây và ở đây) cho thấy rằng cách bạn cảm nhận một tình huống có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và làm trong suốt nó.
Nếu đó là cách giải thích của bạn quan trọng, thì nó chỉ ra cách bạn phản ứng với áp lực là sự lựa chọn của bạn.
Thử thách v đe dọa
Họ đã phát hiện ra rằng một người có thể giải thích một tình huống là một thách thức, hoặc một mối đe dọa. Những người phản ứng tốt dưới áp lực được cho là ở trạng thái thách thức, trong khi những người không phải là người ở trong trạng thái nguy hiểm. Trạng thái thách thức có liên quan đến sự gia tăng adrenaline, trong khi trạng thái nguy hiểm có liên quan đến sự gia tăng hormone lo âu, cortisol.
Trạng thái nào bạn đang ở có hậu quả đáng kể, vì chúng đã được tìm thấy ảnh hưởng đến mức độ nỗ lực của bạn, mức độ tập trung của bạn và cuối cùng, bạn làm tốt như thế nào dưới áp lực.
Suy nghĩ về điều gì trước một sự kiện
Vì vậy, làm thế nào để bạn có được bản thân vào một trạng thái thử thách trước một sự kiện lớn? Nghiên cứu cho thấy rằng những cách tốt nhất để làm điều này bao gồm tin rằng bạn có các kỹ năng và nguồn lực để đáp ứng tình huống, cảm thấy kiểm soát sự kiện, xung quanh bạn với những người hỗ trợ và nhắc nhở bản thân về những trải nghiệm trước đây trong quá khứ đã diễn ra tốt đẹp. Điều này dẫn đến việc mọi người ném mình vào nhiệm vụ trong tay và đưa ra quyết định rõ ràng và quyết đoán.
Ngược lại, những người trong tình trạng nguy hiểm có xu hướng cảm thấy khá bị cô lập, tập trung vào những gì họ đứng để mất nếu mọi thứ xảy ra, bị choáng ngợp bởi các dây thần kinh, có xu hướng lo lắng về việc trông xấu và tin rằng mục tiêu của họ là không thể đạt được. Kết quả là, họ đưa ra các quyết định lầy lội và bối rối và thậm chí thảnh thơi và rút khỏi tình huống.
Điều này áp dụng cho cả thể thao và giáo dục?
Khu vực tâm lý học này, cho đến nay, thường được áp dụng cho thể thao. Việc xây dựng lên một trận đấu hoặc một cuộc thi là thời điểm quan trọng cho các vận động viên. Rất nhiều người có những suy nghĩ không có ích. Họ lo lắng về những gì sẽ xảy ra nếu tất cả đi sai. Hoặc về những người đánh giá họ. Hoặc lo lắng về việc không phạm sai lầm. Đối với hầu hết, điều này không làm cho họ cảm thấy tốt hơn và không có khả năng gây ra những màn trình diễn tốt hơn. Dạy các phương pháp vận động viên để tự nhét mình vào trạng thái thách thức trước khi họ cạnh tranh sẽ giúp đỡ.
Nhưng lý thuyết này cũng có thể được áp dụng cho học sinh trong trường học? Thể thao và giáo dục chia sẻ một số điểm tương đồng. Thành công trong cả hai lĩnh vực đòi hỏi hàng tháng (nếu không phải là năm) làm việc chăm chỉ. Cả hai đều có khả năng làm cho mọi người lo lắng và lo lắng trước khi thực hiện một lần (hoặc các bài kiểm tra hoặc một trận chung kết). Cả hai đều yêu cầu cởi mở với phản hồi. Cả hai đều yêu cầu khả năng làm dưới áp lực.
Với nhiều hơn nữa và nhiều sinh viên đang đấu tranh để đối phó với áp lực của các kỳ thi (Childline đã nhận được hơn 30.000 cuộc gọi điện thoại trong một năm về điều này), loại phương pháp này có thể cung cấp một phần của giải pháp.
Bạn có thể giúp học sinh hướng tới một trạng thái thử thách bằng cách giúp họ xác định những gì họ có thể kiểm soát về các kỳ thi của họ (tức là họ làm bao nhiêu điều chỉnh Hãy vào một trường đại học tốt/làm cho cha mẹ tôi tự hào/làm cho bản thân tự hào) và cách kiểm soát thần kinh của họ trong các tình huống áp lực (gần đây chúng tôi đã viết blog về điều này. Bạn có thể đọc nó ở đây).
Suy nghĩ cuối cùng
Khả năng của bạn để làm dưới áp lực không được đặt trong đá. Nó là dễ uốn nắn. Giúp đỡ các vận động viên, và sinh viên, giải thích các sự kiện sắp tới là một cơ hội để phát triển, có thể giúp họ làm tốt nhất khi nó quan trọng nhất.
Chúng tôi xin cảm ơn Tiến sĩ Turner và Tiến sĩ Barker vì thời gian của họ và sự giúp đỡ trong việc đảm bảo chúng tôi đại diện chính xác cho công việc của họ. Chúng tôi khuyên bạn nên theo dõi họ trên Twitter (@drmjturner và @drjamiebarker) và xem trang web của họ, dự án tư duy thông minh hơn, để biết thêm nhiều blog về nghiên cứu hiện tại của Thử thách V.